این چندمین باره که جلسات دوره عزت نفس رو مرور می‌کنم، اما این‌بار انگار یه درک جدید پیدا کردم. تازه فهمیدم عزت نفس یعنی چی. به نظرم، عزت نفس همون باوریه که به خودمون و توانایی‌هامون داریم.
امروز وقتی دوباره جلسه اول رو گوش دادم، فهمیدم چقدر کار دارم و این دوره قراره تا آخر عمر همراه من باشه. هرچقدر فکر می‌کنم، می‌بینم هنوز باید عمیق‌تر روی خودم کار کنم. این جلسه، قدم اول خودشناسیه و برای تغییر شخصیت و در نهایت تغییر نتایجم ضروریه.
من تصمیم گرفتم متعهد بشم و تمرین‌های این دوره رو دقیق انجام بدم. مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن؛ مهم اینه که من چه باوری نسبت به خودم می‌سازم، چون همون باور، زندگی منو شکل می‌ده.
حالا می‌دونم که برای رسیدن به رضایت از خودم، توانایی حل مسائل، عشق‌ورزیدن به خودم، پذیرش نقاط قوت و ضعف، کنترل احساسات و حتی رابطه‌ام با خدا باید قدم به قدم کار کنم. هر کدوم از این مفاهیم ساده به نظر میاد، ولی برای درک و اجرای هر کدومشون باید وقت بذارم.
تصمیم گرفتم خودمو تحسین کنم، چه تو جمع، چه وقتی تنها هستم، فارغ از اینکه دیگران تاییدم کنن یا نه. چون می‌دونم وقتی شخصیت من تغییر کنه، خیلی چیزای دیگه هم تغییر می‌کنه.
متوجه شدم باورهای محدودکننده زیادی توی ذهنم بوده که عزت نفس پایینم رو نشون می‌داد، ولی قبولش نمی‌کردم. حالا وقتشه برای بهبود ذهن و زخم‌های روحیم تلاش کنم. خدا رو شکر که این دوره رو دارم و با تکرار و عمل به آموزه‌هاش، دارم مسیرمو پیدا می‌کنم.
این آگاهی‌ها برام ارزشمنده، چون از روز اول بهاش رو پرداخت کردم و می‌دونستم قراره دیدگاهم به زندگی تغییر کنه. حالا مسئولیت بیشتری نسبت به خودم حس می‌کنم و امیدوارم با عمل به این حرف‌ها، بتونم خودم و شاید دیگران رو هم تحت تاثیر قرار بدم.
در اينجا 10 روش موثر براي افزايش اعتماد به نفس در جمع، به همراه مثال‌هايي براي هر روش آورده ام :
1. آمادگي قبلي و تمرين کردن موضوع مورد بحث : وقتي قرار است در جمع صحبت کنيد، از قبل براي موضوعي که مي‌خواهيد درباره‌اش حرف بزنيد، تحقيق و تمرين کنيد.
مثال: اگر قرار است در جلسه‌اي شرکت کنيد، نکات کليدي صحبت خود را بنويسيد و چند بار آن‌ها را با خودتان مرور کنيد.
2. تمرين صحبت کردن در جمع‌هاي کوچک‌تر : ابتدا از جمع‌هاي کوچک‌تر شروع کنيد و با دوستان و خانواده صحبت کنيد تا به مرور به جمع‌هاي بزرگ‌تر عادت کنيد و ترس و استرستان کمتر شود و کلامتان روانتر گردد .
مثال: اگر از صحبت در جمع کاري مي‌ترسيد، ابتدا با همکاران نزديک خود تمرين کنيد.
3. تمرکز بر نقاط قوت و توانايي‌هاي خود : به جاي تمرکز بر نقاط ضعف، روي توانايي‌ها و دستاوردهاي خود تمرکز کنيد.
مثال: اگر در ارائه مطالب تخصصي قوي هستيد، روي آن تاکيد کنيد و از آن استفاده کنيد تا به جمع نشان دهيد که چه دانش ارزشمندي داريد.
4. مديريت زبان بدن : زبان بدن نقش مهمي در انتقال اعتماد به نفس دارد. وضعيت بدني خوب، تماس چشمي و حرکت‌هاي دست کنترل‌شده به افزايش اعتماد به نفس کمک مي‌کنند.
مثال: هنگام صحبت در جمع، صاف بايستيد، به مخاطبان نگاه کنيد و از دست‌هاي خود به‌طور طبيعي استفاده کنيد.
5. تنفس عميق و آرامش ذهني : تنفس عميق قبل از شروع صحبت به شما کمک مي‌کند تا اضطراب خود را کنترل کرده و آرامش پيدا کنيد.
مثال: قبل از ورود به جلسه، چند نفس عميق بکشيد و تمرکز خود را روي آرامش ذهني‌تان بگذاريد.
6. شکستن يخ با صحبت‌هاي کوتاه : شروع صحبت با يک جمله ساده يا سوال از جمع مي‌تواند فضا را دوستانه‌تر کند و به شما کمک کند راحت‌تر وارد گفتگو شويد.
مثال: قبل از شروع ارائه، با يک سوال دوستانه از مخاطبان مثل "چند نفر از شما با اين موضوع آشنايي داريد؟" ارتباط برقرار کنيد.
7. استفاده از تجربه‌هاي شخصي : ارائه تجربيات شخصي در جمع باعث مي‌شود ديگران به شما نزديک‌تر شوند و شما هم حس راحتي بيشتري پيدا کنيد.
مثال: وقتي در جمعي موضوعي را مطرح مي‌کنيد، مثالي از زندگي خودتان بياوريد که تجربه شما را نشان دهد.
8. پذيرش اشتباهات و عدم ترس از خطا : اشتباه کردن بخشي از هر فرايند يادگيري است و نبايد از آن بترسيد.
مثال: اگر در جمعي چيزي را اشتباه گفتيد، به‌راحتي بگوييد "ببخشيد، درستش اين است..." و ادامه دهيد.
9. توجه به بازخوردها و اصلاحات مستمر : بعد از هر بار حضور در جمع، به بازخوردهاي ديگران گوش دهيد و سعي کنيد در مواردي که مي‌توانيد بهبود پيدا کنيد.
مثال: اگر کسي به شما مي‌گويد که صحبت‌تان خيلي سريع بود، در ارائه‌هاي بعدي روي آرام‌تر صحبت کردن تمرکز کنيد.
10. لباس مناسب و ظاهري مرتب : پوشيدن لباس‌هايي که به شما احساس خوبي مي‌دهند و ظاهري مرتب به شما کمک مي‌کند تا اعتماد به نفس بيشتري در جمع داشته باشيد.
مثال: اگر در يک جلسه رسمي حضور داريد، لباس‌هايي بپوشيد که نه تنها با محيط سازگار باشد، بلکه به شما حس قدرت و راحتي دهد.
نتيجه‌گيري: براي تقويت اعتماد به نفس در جمع، نياز است که به‌طور مداوم تمرين کنيد و از تکنيک‌هاي مختلف استفاده کنيد. استمرار در انجام اين تمرين‌ها و بهبود خود از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. همچنين پيشنهاد مي‌کنم دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از زير تهيه کنيد تا به شما کمک کند به شکل حرفه‌اي‌تر و اصولي‌تر در اين مسير قدم برداريد.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
