استاد واقعاً مطالب و تمريناتي که در اين دوره گفته شده رو بايد با طلا نوشت، من بالاخره فهميدم که چرا يک سري از خواسته هام که مينويسم رخ نميدن من در مورد تمريني که در جلسه پنج گفتيد خيلي فکر کردم و فهميدم دليل اينکه من به خواسته هايم نميرسم اينه که من به دليل کمبود عزت نفس و عدم خودباوري هيچ قدمي در راستاي خواسته هايم بر نميدارم و خودمو شايسته نميدونم ، تازه فهميدم که معنيه ايمان داشتن يعني حرکت کردن ، وقتي من ميترسم يک سري کارها را انجام بدم يعني ايمان ندارم يعني بايد بازها و بارها بايد منطق هايي براي خودم بيارم تا به ذهنم بفهمونم که بايد انجامش بده و ايمان داشته باشه و خيلي وقت ها هم بايد فقط انجام بديم و بعد با ديدن نتايج ايمانمون قوي ميشه ولي اينم ايمان ميخواد
ما وقتي روي باورهامون کار ميکنيم يک سري ايده هاي حرکتي بهمون گفته ميشه، مثلا من در کسب و کارم يکسري ايده ها بهم گفته ميشه ولي چون ايمانم کمه يا بهتر بگم عزت نفسم کمه جرات انجامش را ندارم
واقعا جلسه شش تکميلي خيلي برام موثر بود و باعث شد که قانون تکامل را بيشتر درک کنم ، و فهميدم که خودباوري قدم به قدم ايجاد ميشه و يک کسي که کل زندگيش تحقير شده نميتونه يک دفحه باور کنه که ميتونه به يک جايگاه خيلي بالا برسه و بايد قدم به قدم ايجاد بشه با رسيدن به هدفهاي کوچکتر يعني من بايد فقط سرعتمو بيشتر کنم و هدف هاي کوچيکتر را زودتر تيک بزنم تا به هدف هاي بزرگتر برسم مثلا يکي از هدف هايي که براي خودم گذاشتم اين بود که بدنم بهتر بشه و برم بدنسازي و اين کار را هم کردم و هدفم اينه که اصلا به اين کار نگيرم که بدنم چه زماني خوشگل ميشه فقط دو سال باشگاه برم و خداروشکر الان چند ماهه که باشگاه ميرم
در اينجا 10 روش موثر براي افزايش اعتماد به نفس در جمع، به همراه مثال‌هايي براي هر روش آورده ام :
1. آمادگي قبلي و تمرين کردن موضوع مورد بحث : وقتي قرار است در جمع صحبت کنيد، از قبل براي موضوعي که مي‌خواهيد درباره‌اش حرف بزنيد، تحقيق و تمرين کنيد.
مثال: اگر قرار است در جلسه‌اي شرکت کنيد، نکات کليدي صحبت خود را بنويسيد و چند بار آن‌ها را با خودتان مرور کنيد.
2. تمرين صحبت کردن در جمع‌هاي کوچکتر : ابتدا از جمع‌هاي کوچکتر شروع کنيد و با دوستان و خانواده صحبت کنيد تا به مرور به جمع‌هاي بزرگتر عادت کنيد و ترس و استرستان کمتر شود و کلامتان روانتر گردد .
مثال: اگر از صحبت در جمع کاري مي‌ترسيد، ابتدا با همکاران نزديک خود تمرين کنيد.
3. تمرکز بر نقاط قوت و توانايي‌هاي خود : به جاي تمرکز بر نقاط ضعف، روي توانايي‌ها و دستاوردهاي خود تمرکز کنيد.
مثال: اگر در ارائه مطالب تخصصي قوي هستيد، روي آن تاکيد کنيد و از آن استفاده کنيد تا به جمع نشان دهيد که چه دانش ارزشمندي داريد.
4. مديريت زبان بدن : زبان بدن نقش مهمي در انتقال اعتماد به نفس دارد. وضعيت بدني خوب، تماس چشمي و حرکت‌هاي دست کنترل‌شده به افزايش اعتماد به نفس کمک مي‌کنند.
مثال: هنگام صحبت در جمع، صاف بايستيد، به مخاطبان نگاه کنيد و از دست‌هاي خود به‌طور طبيعي استفاده کنيد.
5. تنفس عميق و آرامش ذهني : تنفس عميق قبل از شروع صحبت به شما کمک مي‌کند تا اضطراب خود را کنترل کرده و آرامش پيدا کنيد.
مثال: قبل از ورود به جلسه، چند نفس عميق بکشيد و تمرکز خود را روي آرامش ذهني‌تان بگذاريد.
6. شکستن يخ با صحبت‌هاي کوتاه : شروع صحبت با يک جمله ساده يا سوال از جمع مي‌تواند فضا را دوستانه‌تر کند و به شما کمک کند راحت‌تر وارد گفتگو شويد.
مثال: قبل از شروع ارائه، با يک سوال دوستانه از مخاطبان مثل "چند نفر از شما با اين موضوع آشنايي داريد؟" ارتباط برقرار کنيد.
7. استفاده از تجربه‌هاي شخصي : ارائه تجربيات شخصي در جمع باعث مي‌شود ديگران به شما نزديک‌تر شوند و شما هم حس راحتي بيشتري پيدا کنيد.
مثال: وقتي در جمعي موضوعي را مطرح مي‌کنيد، مثالي از زندگي خودتان بياوريد که تجربه شما را نشان دهد.
8. پذيرش اشتباهات و عدم ترس از خطا : اشتباه کردن بخشي از هر فرايند يادگيري است و نبايد از آن بترسيد.
مثال: اگر در جمعي چيزي را اشتباه گفتيد، به‌راحتي بگوييد "ببخشيد، درستش اين است..." و ادامه دهيد.
9. توجه به بازخوردها و اصلاحات مستمر : بعد از هر بار حضور در جمع، به بازخوردهاي ديگران گوش دهيد و سعي کنيد در مواردي که مي‌توانيد بهبود پيدا کنيد.
مثال: اگر کسي به شما مي‌گويد که صحبت‌تان خيلي سريع بود، در ارائه‌هاي بعدي روي آرام‌تر صحبت کردن تمرکز کنيد.
10. لباس مناسب و ظاهري مرتب : پوشيدن لباس‌هايي که به شما احساس خوبي مي‌دهند و ظاهري مرتب به شما کمک مي‌کند تا اعتماد به نفس بيشتري در جمع داشته باشيد.
مثال: اگر در يک جلسه رسمي حضور داريد، لباس‌هايي بپوشيد که نه تنها با محيط سازگار باشد، بلکه به شما حس قدرت و راحتي دهد.
نتيجه‌گيري: براي تقويت اعتماد به نفس در جمع، نياز است که به‌طور مداوم تمرين کنيد و از تکنيک‌هاي مختلف استفاده کنيد. استمرار در انجام اين تمرين‌ها و بهبود خود از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. همچنين پيشنهاد مي‌کنم دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از زير تهيه کنيد تا به شما کمک کند به شکل حرفه‌اي‌تر و اصولي‌تر در اين مسير قدم برداريد.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
